Підхід dranelik: рух як діалог

Кожне тренування — це розмова між вами, тренером та вашим тілом. Ми не нав'язуємо готові рішення, а знаходимо те, що працює саме для вас.

Основи методу dranelik

Усвідомленість кожного руху

dranelik навчає не просто виконувати вправи, а розуміти їх вплив на ваше тіло. Кожен рух має мету та логіку.

Ми пояснюємо, чому саме ця вправа корисна для вас прямо зараз.

Поступова адаптація навантажень

Тіло змінюється поступово, і ми поважаємо цей природний ритм. Кожний тиждень програма адаптується під ваші можливості.

Ніякого насильства над собою — тільки логічний розвиток.

Функціональність у центрі уваги

Всі вправи пов'язані з реальним життям. Ми тренуємо рухи, які допомагають у щоденних справах та покращують якість життя.

Від підняття сумок до гри з онуками — все має бути легше.

Що ми НЕ робимо:

  • × Не примушуємо працювати через напруження або дискомфорт
  • × Не використовуємо однакові програми для всіх
  • × Не обіцяємо швидких або драматичних змін
  • × Не ігноруємо сигнали вашого тіла

Що ми робимо:

  • ✓ Слухаємо ваше тіло та адаптуємо програму
  • ✓ Пояснюємо логіку кожної вправи
  • ✓ Створюємо стійкі та здорові звички
  • ✓ Підтримуємо на кожному етапі змін

Чотири стовпи методу dranelik

Кожна програма будується на цих основах, але їх поєднання унікальне для кожної людини

Мобільність

Відновлення природної амплітуди рухів у всіх площинах

  • • Робота з опорно-руховим апаратом
  • • Розтяжка сполучних тканин
  • • Покращення циркуляції

Стабільність

Зміцнення глибоких м'язів та покращення координації

  • • Тренування кору
  • • Баланс та проприоцепція
  • • Контроль рухів

Витривалість

Розвиток здатності підтримувати активність тривалий час

  • • Кардіореспіраторна підготовка
  • • Ефективність рухів
  • • Відновлення енергії

Адаптація

Здатність тіла пристосовуватися до різних навантажень

  • • Варіативність тренувань
  • • Прогресивні навантаження
  • • Розуміння меж

День з dranelik: внутрішній діалог

Як виглядає день людини, яка навчилася слухати своє тіло за методом dranelik

7:00

"Як я себе почуваю сьогодні?"

П'ять хвилин легкої мобільності — роблю те, що просить тіло. Сьогодні це м'які обертання плечима та нахили. dranelik навчив мене не робити вправи "тому що треба", а тому що це потрібно прямо зараз.

12:00

"Тіло просить руху"

Коротка прогулянка або кілька вправ на стабілізацію біля робочого столу. Не тому що "треба зробити норму кроків", а тому що відчуваю потребу в русі. Тіло само підказує, що йому потрібно.

18:30

"Час для повноцінного тренування"

Тренування з тренером dranelik або самостійна практика. Сьогодні фокус на витривалості, але в темпі, який дозволяє зберегти техніку та насолоду від процесу. Кожна вправа має сенс, який я розумію.

21:00

"Дякую своєму тілу за цей день"

Легка розтяжка перед сном — не інтенсивна, а заспокійлива. dranelik навчив мене завершувати день з вдячністю до тіла, а не з відчуттям провини за "недостатньо зроблене".

"Головна зміна після dranelik — я перестала боротися з тілом і почала з ним дружити. Тепер рух — це не покарання, а турбота про себе."

— Учасниця програми

Процес адаптації в dranelik

1 Початковий діалог

Детальна розмова про ваш досвід, очікування та поточні можливості. Ми вивчаємо не тільки фізичний стан, а й життєвий контекст.

  • • Аналіз рухових патернів
  • • Обговорення цілей та побоювань
  • • Визначення пріоритетів

2 Поступове включення

Перші 2-3 тижні присвячені адаптації до нових рухів та формуванню зв'язку "тренер-клієнт-тіло". Ніякого форсування темпу.

  • • Освоєння базових принципів
  • • Формування правильної техніки
  • • Налагодження зворотного зв'язку

3 Стабільний розвиток

Коли основи засвоєні, програма стає більш різноманітною та складною, але завжди з урахуванням ваших відчуттів і прогресу.

  • • Прогресивне ускладнення
  • • Розширення репертуару рухів
  • • Підготовка до самостійності

dranelik — це інвестиція у відношення з тілом

Ми не продаємо швидкі результати чи універсальні рішення. dranelik допомагає побудувати довгострокові, здорові відносини між вами та вашим тілом.

Що ви отримаєте:

  • • Розуміння потреб свого тіла
  • • Техніки безпечного та ефективного руху
  • • Впевненість у власних можливостях
  • • Звички, які служать всі життя

Час для змін:

  • • Перші помітні зміни — 2-3 тижні
  • • Формування звичок — 6-8 тижнів
  • • Глибока трансформація — 3-6 місяців
  • • Довгострокові результати — все життя
Поставити запитання